מסלול הליכה עירוני

 

 

לסייע בירידה במשקל.

 

לשיפור סיבולת לב ריאה.

 

לשמירה על משקל תקין.

 

לחיזוק מערכת השרירים והעצמות.

 

להפגת מתחים ושיפור מצב הרוח.

 

 

לבשו ביגוד קל, נוח וסופג זיעה, המותאם לעונת השנה.

 

כאשר יש שמש - חבשו כובע רחב שוליים.

 

בערב ובלילה - השתמשו במחזירי אור.

 

מומלץ לבצע מתיחות לפני תחילת הפעילות - מתיחות בהם קיימת תנועה למפרקים.

 

התחילו בהליכה מתונה.

 

 

לצפייה במסלול הליכה לחצו כאן 

 

אם הדופק מהיר ואתם מזיעים (אבל מסוגלים לדבר), סימן שאתם בקצב הנכון.

 

משך ההליכה: לפחות 30 דקות בכל פעם.

 

בסיום ההליכה מומלץ לבצע מתיחות "סטאטיות" בעיקר לשרירי הרגליים.